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        華洋健身步道

        作者:system     時間:2019-04-19

        定義

        健身步道是一種提供人們主要進行走、跑鍛煉的道路。

        健身步道除了走、跑鍛煉外,人們還可以在步道上進行騎自行車、輪滑、滑板的鍛煉。

        健身步道的寬度可根據具體情況和條件而設定,其道路的一側或兩側通常有里程數標識、健康與健身指南標識,以及其他含有高科技的身體測試和保障設施設備。

        有些較長的健身步道,可在起點、中途、終點等地,為鍛煉者設立“健身驛站”?!敖∩眢A站”具有休整、租賃、餐飲、測試、救助等多種服務功能

        性質應用

        在健身步道上進行鍛煉時,要先進行一些慢速的走或跑,以及做一些包括壓腿等動作的伸展熱身活動。

        然后根據自身的條件和特點,進行30-90分鐘的快走,或進行20-60分鐘低、中等速度的跑步,也可以走、跑交替進行,還可以變換多種形式的走(如:拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉腰走、側身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等),從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味,更具健身效果。

        鍛煉過程中以呼吸適度加強、心率適度提高(約為90-120次/分鐘)、身體微微出汗最為適宜。

        在健身步道上進行適度走或跑,對心肺功能、免疫功能、運動功能的提高,以及對各種代謝性疾病的改善(如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏松癥等),均有很大的促進作用。

        注意事項

        走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況:(1)有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況;(2)在走或跑過程中,出現心悸心慌、呼吸過快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況;(3)前一天運動過度、休息睡眠不好、身體機能沒有恢復等情況。這些情況的出現,提示需要減少走或跑的時間和降低走或跑的速度,甚至暫時停止鍛煉。

        走或跑完成后,還應及時做一些調整身體機能的整理活動,這些活動包括深度的肌肉牽拉動作和舒緩的慢走結合慢深呼吸,以促進身體消除疲勞和促進身體機能恢復。